Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

“Len dice che serve solo un ultimo sforzo per farcela.
Perché l’unico modo per uscirne è passarci attraverso.”

Robert Frost
A Servant to Servants

L’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) è un approccio psicologico moderno ed evidence-based che aiuta a vivere una vita piena e significativa, anche in presenza di difficoltà.
Non si tratta di eliminare pensieri o emozioni dolorose, ma di imparare a stare con essi in modo diverso, costruendo azioni orientate a ciò che per noi conta davvero.

La flessibilità psicologica

Il cuore dell’ACT è la flessibilità psicologica: la capacità di restare presenti, accogliere l’esperienza e agire in linea con i propri valori.
Essere psicologicamente flessibili significa:

• vivere nel presente, invece che in “pilota automatico”;
• lasciare spazio al dolore senza esserne travolti;
• disinnescarsi dai pensieri che intrappolano;
• scegliere consapevolmente la direzione della propria vita.

I sei processi dell’ACT

Nell’ACT lavoriamo attraverso sei pilastri fondamentali, che insieme creano la flessibilità psicologica:

1. Essere presenti → imparare a vivere l’attimo, coltivando consapevolezza e intenzionalità.
2. Defusione cognitiva → osservare i pensieri per quello che sono (parole, immagini), senza confonderli con la realtà.
3. Accettazione → aprirsi alle emozioni, anche spiacevoli, senza fuggire o evitarle.
4. Sé come contesto → sviluppare la prospettiva dell’“osservatore interno”, che accoglie tutte le esperienze senza identificarvisi.
5. Valori → chiarire ciò che conta davvero, le direzioni che danno senso e vitalità alla vita.
6. Azione impegnata → tradurre i valori in comportamenti concreti e sostenibili.

Per chi può essere utile l’ACT

L’ACT ha dimostrato efficacia in numerosi ambiti, tra cui:

• ansia e attacchi di panico
• depressione
• stress e difficoltà relazionali
• dolore cronico e malattie fisiche
• blocchi decisionali, perdita di motivazione o significato

Il percorso ACT nel mio studio

Integro l’ACT con la terapia cognitivo-comportamentale, offrendo uno spazio di lavoro esperienziale, pratico e personalizzato.
Insieme impariamo a:

• riconoscere e accogliere le proprie emozioni,
• disinnescare i pensieri che intrappolano,
• scoprire i propri valori,
• costruire azioni concrete verso una vita più autentica.

Un invito

L’ACT non promette di cancellare il dolore, ma di cambiare il proprio rapporto con esso.
In questo modo, diventa possibile vivere con maggiore libertà, vitalità e significato.

👉 Contattami qui per scoprire come l’ACT può aiutarti.